进入中年，很多人时常会感到前所未有的疲劳——新陈代谢速度减慢、器官面临老化，让中年人逐渐进入衰老的“加速期”。这时候，人体自我修复能力越来越差，通过饮食吸收营养的能力也慢慢降低，要想保养身体，需要正确而适量地补充营养素。以下4种维生素，是中老年人群最需要及时补充的。
维生素C
是一种人体不可获取的营养物，维生素C具有促进血液健康，抗氧化，抗衰老，促进胶原蛋白形成，促进铁元素的吸收等生理功能。老年人，特别是更年期月经紊乱的中老年女性，适量补充维生素C，对补钙、预防缺铁性贫血等都是非常有益的。
维C人体本身不能合成，而且因其水溶性易于流失，应该每日适量补充。对于老年人，每天补充维生素C不建议超过150mg，如果注重膳食营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜都能补充足量的维C了，则不必额外服用补剂。
B族维生素——叶酸
B族维生素是一个系列的水溶性维生素，对维持人体的神经、皮肤、血液健康都非常重要。对于中老年人，特别需要补充的B族维生素就是——叶酸。叶酸就是维生素B9，建议老年人适量补充叶酸，对于H型高血压的血压控制和心脑血管健康都有一定的益处。
脂溶性维生素——辅酶Q10
辅酶Q10其实还有一个名字，又叫维生素Q10，是一种脂溶性的维生素，具有抗氧化、辅助各种酶发挥作用的生理效果。人体的心脏、肝脏、肾脏等部位都有丰富的辅酶Q10，因此辅酶Q10对心脏、肝脏、肾脏等都有着重要的作用，目前还有研究发现，辅酶Q10可用于预防偏头痛、心血管疾病的辅助治疗。
在我们所吃的食物中，辅酶Q10的含量比较少。如果想补充30毫克辅酶Q10，那么每天至少要吃1斤沙丁鱼或3斤花生，这显然是不现实的。所以，通过辅酶Q10补充剂来补充辅酶Q10是较为便捷、实用的方法。
维生素D
俗话说，人老先老腿，年龄大了最容易出现腰酸腿疼的问题，这与老年人的钙质流失有很大关系，因此，现在很多老年朋友都很注意补钙，补钙的同时适量补充维生素D，可以有助于钙的吸收，是非常必要的。
除了补充维生素D外，老年人还要多晒太阳，可以促进维生素Ｄ生成。适度运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松，对于老年人的骨骼健康，都很有益处。
